貧血と言われた健康診断の結果。45歳の100日チャレンジ、7週目

7週間やった。気になったのは体重じゃなかった

7週目。
体重は65kg。

でも、今回いちばん気になった数字は、体重じゃなかった。

ヘモグロビン 12.7。
45歳のボクは、健康診断で「貧血」と言われた。

で、体重はどうなったのか。

体重は65kg。腹囲は81cm。
スタートは66.0kg、84cm。先週は64.5kg、82cm。

スタートから7週間。体重は−1.0kg、腹囲は−3cm。

体重は、先週より0.5kg増えた。腹囲は、82cmから81cm。

まだ53日ある。

目標は、体重62kg、腹囲78cm。

45歳男性で、貧血と言われた

健康診断の結果を、改めて見た。

総合判定は、C（6）。

医師の診断には、①貧血　②脂質異常症　と書いてあった。

ヘモグロビンは 12.7。

成人男性の目安とされる 13.0 を、少し下回っている。
いわゆる、軽度の貧血。

ただし、赤血球の大きさを見る MCV は 93 で、大きな異常はなかった。

典型的な鉄欠乏性貧血の形が、はっきり出ているわけではない。

だから、「鉄が足りないからレバーを食べればいい」という話ではなかった。

ボクが先にやるのは、病院で原因を確認すること。

2026年8月6日。45歳のボクが、100日チャレンジを始めた日は、健康診断の日でもありました。

全体は悪くない。なのに総合判定C

まず、ざっと結果を見る。

体格、血圧、肝機能、腎機能。このあたりは、特に問題ありませんでした。

「おお、意外と大丈夫じゃん」
と思った。

ところが、総合判定は C（6）。

引っかかっていたのは、貧血と脂質でした。

貧血って、女性の話だと思っていた

自分の中では、
「貧血＝女性に多いもの」
くらいのイメージしかありませんでした。

でも、ボクは45歳の男。
医師から「貧血」と診断されている。

赤血球 431。
ヘモグロビン 12.7。
ヘマトクリット 40.2。
3つとも C。

45歳になって、初めて「貧血」という言葉が自分事になった。

MCV93。ここがややこしい

MCVは正常。でも、それだけでは原因は分からない。

血液検査には、こんな数字もありました。

MCVは、赤血球1個の大きさを見る数字。
93は、一般的には正常範囲。

典型的な鉄欠乏の形が、はっきり出ているわけではない。
ただ、「正常だから鉄不足ではない」とも言えないらしい。

だから、今回の結果だけでレバーを増やす話ではない。

次に病院で相談したいこと

数値だけ見ると、ものすごく悪いわけではありません。

でも、45歳の男の貧血だから、一度ちゃんと調べる。

「軽いから放っておこう」ではなく、
なぜ貧血になっているのかを、一度確認したほうがいい。

次に病院で相談するなら、こんな検査も考えています。

もし鉄欠乏性貧血と分かった場合には、原因として出血なども考える必要があるらしい。

その場合にどこまで調べるかは、検査結果や年齢、症状などを踏まえて、医師と相談したい。

もちろん、今の段階で何かがあると決まったわけではない。
まだ原因は分かっていない。

ただ、それを確認することが大事なんだと思います。

もう一つの課題。脂質

今回の健診では、もう一つ引っかかっています。

LDLコレステロール 144。
中性脂肪 166。

HDLコレステロールは 51 で A判定でした。
「全部ダメだった」というわけではありません。

でも、LDLと中性脂肪はちょっと高め。
医師からも、脂質は控えめに、という指示が出ています。

肉なら何でもいい、ではない

ここで困った。

自分は精肉店で働いています。
毎日、肉を見ています。そして肉を食べます。

一方で、健診では、
貧血だから鉄分などの栄養をしっかり摂りましょう。
でも、LDLや中性脂肪は高いので、脂質は控えましょう。
と言われる。

「肉を食べればいいじゃん」
という単純な話でもない。

ここはちょっと面白いところです。

これからは、何を食べるか、を少し考えてみようと思います。

例えば赤身肉。脂身の多い部位ばかりではなく、赤身の多い部位を選ぶ。

ハツなどの内臓肉や、レバーなども、鉄やビタミンB群を含む食品です。
肉以外では、貝類などにも鉄やビタミンB12を含むものがあります。

ただし、「貧血だからレバーを大量に食べる」ということではありません。

そもそも、自分の貧血が鉄不足なのか、まだ分かっていない。

まず原因を確認する。
そのうえで食事を考える。

この順番でいこうと思います。

100日チャレンジの意味が、少し変わった

100日チャレンジを始めたときは、体重を落とすことも、当然考えていました。

目標は、体重 62kg、腹囲 78cm。

でも、今回の健康診断を見て、少し考えが変わりました。

体重だけ落とせばいいわけじゃない。

食べる量を極端に減らして、「痩せました！」では意味がない。

仕事があります。
毎日立って働きます。
肉を扱います。
体を使います。

だから必要なのは、仕事を続けられる体。

食べる。動く。休む。そして、必要な栄養を取る。
そのバランスが大事なんだと思います。

原因が特定できるまで、極端な食事制限は行わない。
赤身肉や魚、貝類などを、バランスよく摂取する。

脂質は、質を見直しつつ、運動習慣は続ける。

体重を削ることだけを目的にせず、
仕事を続けられる健康な体を、最優先にする。

今週どうだった

健診結果を見た今週は、「痩せるために動く」より、「仕事を続けるために動く」という感覚が強くなった。

9/14から9/19まで、ミニベロ通勤した。

9/15は、プールにも行った。

今週は、距離のデータを取っている。

9/20は、カレンダーに印がない。

まとめ｜まだ53日ある

健康診断の結果が返ってきた。
貧血と、脂質。

体重は65kg。腹囲は81cm。
ミニベロは6日。プールは1回、1,125m。

レバーを増やす前に、病院で原因を確認する。

まだ53日ある。
来週も、続ける。

※この記事は筆者自身の健康診断結果と実体験をもとに書いた記録です。健康・食事・検査・運動に関する内容は個人の記録であり、すべての方に当てはまるものではありません。医学的な判断や治療方針を示すものではありません。体調に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。